10 υγιή υλικά πλήρωσης που διευκολύνουν την απώλεια βάρους
Λίγο πριν από την έναρξη του καλοκαιριού, κάνουμε και πάλι σχέδια ταξιδιού και διακοπών. Αλλά πώς ξεφορτωθούμε το χειμερινό λίπος για να πάρουμε το μπικίνι μας; Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις σίγουρα δεν είναι εύκολη για όλους όσους έχουν ήδη δοκιμάσει τουλάχιστον μία δίαιτα . Αυτό συνήθως δημιουργεί μια τρομερή όρεξη που μπορεί να ικανοποιηθεί μόνο με μια μεγάλη βοήθεια φαγητού. Η επιθυμία για φαγητό είναι συχνή αν δεν τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Ευτυχώς, υπάρχουν τα λεγόμενα υλικά πλήρωσης. Πρόκειται για υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που θα σας δώσουν ενέργεια αλλά και θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Με λίγα λόγια, αυτό θα κρατήσει την όρεξή σας υπό έλεγχο και θα είναι το παιχνίδι του παιδιού να ρίξει μερικά κιλά. Στη συνέχεια, θέλουμε να εξηγήσουμε ποια τρόφιμα είναι υγιή υλικά πλήρωσης. Παραμείνετε σε αυτό εάν είστε περίεργοι, θέλετε να χάσετε βάρος ή να ξεπεράσετε την επιθυμία για φαγητό. Οι παρακάτω πληροφορίες μπορεί να είναι χρήσιμες αν θέλετε να μειώσετε το βάρος σας και να αποκτήσετε νέα αυτοπεποίθηση για τις επόμενες διακοπές στην παραλία!
Τα υγιή υλικά πλήρωσης μας βοηθούν να απαλλαγούμε από το χειμερινό λίπος και να παραμείνουμε αδύνατοι.
Πώς λειτουργούν οι υγιείς παράγοντες κορεσμού στο σώμα;
Μια επαρκής παροχή ενέργειας είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση των μεταβολικών απαιτήσεων του σώματος. Η όρεξη είναι η επιθυμία για κατανάλωση φαγητού, αλλά αυτή η επιθυμία δεν συνδέεται πάντα με την πείνα. Η όρεξη μπορεί επίσης να διεγερθεί από τρόφιμα με καλή γεύση, μυρωδιά, εμφάνιση κ.λπ., χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ακόμα και υπό άγχος, το επίπεδό του αυξάνεται και αυτό οδηγεί εύκολα σε ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής. Η λαχτάρα είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τηρούν μια διατροφή. Υγιή γεμιστικά έρχονται στη διάσωση! Η κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες θα γεμίσει γρήγορα το στομάχι σας. Αυτό εκτείνεται και ορμόνες απελευθερώνονται στο στομάχι. Στέλνουν το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είστε γεμάτοι. Ωστόσο, η μετάδοση ερεθισμάτων που περιγράφεται εν συντομία εδώ απαιτεί χρόνο, συνήθως περίπου 20 λεπτά. Επομένως, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο ενώ τρώτε και να μασάτε το φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αισθανθείτε γεμάτοι.
Με υγιή υλικά πλήρωσης μπορείτε εύκολα να ξεπεράσετε τους πόθους.
Αυτά τα 10 υλικά πληρώσεως σας κρατούν υγιείς και λεπτές
Εάν μαστίζεστε από μια ακόρεστη όρεξη, εσείς μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα γεμιστικά στο μενού σας. Αυτό θα τερματίσει το στομάχι και θα σώσει την πρόσθετη αγωνία μιας αυστηρής διατροφής. Τα περισσότερα από τα πληρωτικά στη λίστα μας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα περιέχουν πολλές πρωτεΐνες που μας κρατούν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, είναι πραγματικοί καυστήρες λίπους. Πολλή ενέργεια καίγεται από το σώμα για την επεξεργασία τους. Γι 'αυτό αυτά τα υλικά πλήρωσης είναι τέλεια αν θέλετε να χάσετε βάρος. Για τη διαδικασία της απώλειας βάρους, οι ίνες είναι επίσης σημαντικές και απολύτως απαραίτητες. Κατ 'αρχήν, αυτές είναι άπεπτες φυτικές ίνες που διογκώνονται στο στομάχι. Έτσι αποκτάτε ένα αίσθημα κορεσμού. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, από τη μία πλευρά, είναι απαραίτητα για την υγεία μας, από την άλλη πλευρά είναι καλοί σύμμαχοι στην καταπολέμηση των υπερβολικών κιλών!
Και μόνο στον κατάλογο των υγιών κατασκευαστών κορεσμού!
Οι Sat-eaters είναι γέμιση επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά έχουν λίγες θερμίδες.
Τα όσπρια είναι υγιή γέμιση # 1!
Τα όσπρια περιλαμβάνουν φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια και φακές. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αλλά δεν έχουν πολλές θερμίδες. Αλλά περιέχουν αυτά που είναι γνωστά ως ολιγοσακχαρίτες. Αυτοί είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που δεν απορροφώνται από τον οργανισμό. Αυτό επιβραδύνει την πέψη και μας κρατάει να ταιριάζουμε περισσότερο.
Τα ρεβίθια είναι υγιή υλικά πλήρωσης! Χάρη σε αυτούς θα αισθανθείτε γεμάτοι, θα τρώτε υγιείς και θα διατηρείτε τον έλεγχο του σωματικού σας βάρους!
Με το πλιγούρι βρώμης το πρωί ξεκινάτε ένα η μέρα!
νιφάδες βρώμης βρίσκονται στο τραπέζι πρωινού πολλών οικογενειών το πρωί. Είναι μια καλή πηγή υγιεινών υδατανθράκων και μας κρατούν γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Παρέχουν επίσης στο σώμα πολλή ενέργεια.
Το κρέας είναι σίγουρα μια από τις πιο σημαντικές τροφές για τον άνθρωπο.
Το κρέας είναι ένα σημαντικό φαγητό επειδή περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα πλήρωσης. Μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορους τρόπους και σερβίρεται στη σχάρα, βραστό, τηγανισμένο. Εάν το καταναλώνετε, χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να μασάτε για να αποκτήσετε ένα πραγματικό αίσθημα κορεσμού.
Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να καταστέλλει την όρεξη, αλλά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
Το τσάι και ο καφές μπορούν να ικανοποιήσουν τον πόθο
καφές και το τσάι είναι τα αγαπημένα μας ποτά αυτές τις μέρες, χωρίς τα οποία δεν θα ξεκινήσουμε καν την ημέρα το πρωί. Έχουν ένα ακαταμάχητο άρωμα και η κατανάλωσή τους διεγείρει το μεταβολισμό. Επιπλέον, τα ζεστά ροφήματα δεν περιέχουν θερμίδες αν τα πιείτε χωρίς ζάχαρη και κρέμα.
Για ένα φλιτζάνι αρωματικό εσπρέσο χρειάζεστε καλά φρυγμένους κόκκους καφέ της καλύτερης ποιότητας.
Οι σπόροι Chia είναι υγιείς και σας γεμίζουν! [19659031] Αισθάνεστε υγιείς απέναντι στην επιθυμία Οι σπόροι Chia σας κάνουν γεμάτους ” width=”600″ height=”350″ />
Με Σπόροι Chia μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά νόστιμα γλυκά. Οι μικρές all-rounders πάνε καλά με φρέσκες σαλάτες. Επιβραδύνουν τη διείσδυση του σακχάρου και του λίπους στο αίμα. Με την κατανάλωσή τους, αποφεύγετε τις εναποθέσεις λίπους στο σώμα και παραμένετε υγιείς και υγιείς!
Οι σπόροι λιναριού είναι εξίσου υγιείς με τους σπόρους chia.
Σπόροι λιναριού – Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και είναι επίσης πηγή πρωτεϊνών. 2,5 γραμμάρια λιναρόσπορου καθημερινά έχουν θετική επίδραση στην καταστολή της όρεξης.
Τρώτε αρκετά φυλλώδη λαχανικά;
Τα φύλλα λαχανικών δεν πρέπει να λείπουν στο τραπέζι μας. Για παράδειγμα, το μπρόκολο, το μαϊντανό, το σπανάκι και το λάχανο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν υψηλές δόσεις χλωροφύλλης, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ένζυμα, βιταμίνες και μέταλλα. Μια σαλάτα φτιαγμένη από αυτά τα τρόφιμα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι και ρίχνετε εύκολα τα κιλά.
Μια χούφτα καρύδια στο μεταξύ μας βοηθά να ικανοποιήσουμε την όρεξη.
[19659011 Τα καρύδια περιέχουν υγιή λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και φυτικές ίνες, χάρη στις οποίες απελευθερώνουν αργά ενέργεια στο σώμα και την διατηρούν γεμάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα καρύδια είναι υγιή υλικά πλήρωσης και μια καλή πηγή ενέργειας για το σώμα.
[19659002] Όποιος καταναλώνει κανέλα κάθε μέρα μένει υγιής και λεπτός.
Κανέλα έχει τη φήμη ότι είναι ένα μπαχαρικό που διαλύει το υποδόριο λίπος και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Γνωρίζετε τα γεμιστικά ανάμεσα στα μπαχαρικά;
Ένα μήλο την ημέρα κρατά το γιατρό μακριά!
Τα μήλα και τα αχλάδια γεμίζουν φρούτα πλούσια σε πηκτίνη, που διατηρεί τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης χαμηλά. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα μήλο πριν από το γεύμα καταναλώνουν 15% λιγότερες θερμίδες. Ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά, ακούμε τους ανθρώπους να λένε. Είναι ευρέως γνωστό ότι τα ώριμα μήλα και τα αχλάδια είναι υγιή και έχουν αποτέλεσμα γεμίσματος.
Τρώτε φρέσκα φρούτα κάθε μέρα!
[19659060]
Συμπέρασμα: Τα πιο σημαντικά πράγματα για ένα υγιές σώμα είναι πραγματικά η διατροφή και ο τρόπος ζωής. Δεν πρέπει να αγνοήσουμε τη δύναμη και την ισχυρή τους επίδραση στο σώμα. Μπορείτε να είστε σε φόρμα χωρίς εξαντλητικές δίαιτες, αρκεί να βρείτε το γεμιστικό ανάμεσα στα τρόφιμα που είναι καλά για εσάς και το σώμα σας.
Φρέσκο κρέας από την αγορά του αγρότη! Με αυτό κάνετε την καλύτερη δυνατή επιλογή!
Υπάρχουν επίσης υγιή επιδόρπια που γεμίζουν.
οι σπόροι δεν είναι μόνο για χορτοφάγους και vegans!
