Υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα σε περιόδους κορωνικής κρίσης

Ο ιός corona έχει επηρεάσει και αλλάξει άσχημα τη ζωή μας. Αν και οι εμπειρογνώμονες μπορεί να μην μαντέψουν πόσο καιρό θα πάρει όλα, έπρεπε να επανασχεδιάσουμε την καθημερινή μας ζωή και να προσαρμοστούν στις νέες απαιτήσεις. Σε περιόδους κρίσης Corona, οι περισσότεροι από εμάς εργάζονται από το στο σπίτι . Επιπλέον, τα σχολεία και τα κέντρα ημερήσιας φροντίδας είναι σήμερα κλειστά και τα παιδιά υποχρεώνονται επίσης να περάσουν όλη την ημέρα στους τέσσερις τοίχους. Δεδομένου ότι η απαγόρευση κυκλοφορίας έχει εισαχθεί σε εθνικό επίπεδο, πρέπει να είμαστε υπομονετικοί και να αφήσουμε το διαμέρισμα μόνο σε επείγουσες περιπτώσεις. Όλα αυτά έχουν αλλάξει τη ζωή στο σπίτι. Τώρα, μεταξύ άλλων, μαγειρεύεται και τρώγεται πολύ περισσότερο. Πρώτον, όλοι θέλουν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα και να περάσουν από αυτή τη δύσκολη στιγμή όσο πιο κατάλληλα και υγιεινά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υγιεινή και ισορροπημένη κατανάλωση είναι ζήτηση κατά τη διάρκεια της κρίσης Corona!

Τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για αυστηρές διατροφές, αλλά για υγιεινή και ισορροπημένη κατανάλωση κατά την κρίση Corona

Από την άποψη αυτή, το θέμα του κατάλληλου ημερήσιου μενού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να διατυπωθεί ως εξής: Πώς θα έπρεπε πραγματικά να φάτε κατά τη διάρκεια της περιόδου Κορόνα για να αποφύγετε πιθανή μόλυνση και να είστε υγιείς μέχρι να μείνετε στο τέλος της κρίσης; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στην παρακάτω ερώτηση. Θέλουμε επίσης να σας δώσουμε πολλές χρήσιμες συμβουλές για υγιεινή και ισορροπημένη κατανάλωση κατά την κρίση Corona. Και ένα άλλο σημαντικό πράγμα: Μπορείτε να φάτε όλα όσα γεύονται καλά, αλλά το σωστό ποσό από τα πάντα προσωπικά! Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί ένα ισορροπημένο γεύμα. Αυτό σημαίνει ότι αν μένουμε στο σπίτι όλη την ημέρα, δεν πρέπει να είμαστε στην κουζίνα όλη την ώρα! Και να είστε προσεκτικοί: οποιαδήποτε μονόπλευρη όταν τρώτε ζημιές και σημαίνει λιγότερη απόλαυση. (19659005] Τρώτε τα προστατευτικά θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα!

• ] Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της κρίσης Corona πρέπει να ποικίλει στην πρώτη θέση

Το νέο ποιοτικό πρότυπο για υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή ονομάζεται τώρα πυκνότητα θρεπτικών συστατικών και συνώνυμο με μια ισορροπημένη αναλογία βιταμινών, μετάλλων και θερμίδων. Οι ειδικοί της διατροφής συστήνουν να καταναλώνουν καθημερινά μια ποικίλη μεικτή διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο ποικίλο είναι το μενού, τόσο πιο ασφαλή είναι η παροχή όλων των ζωτικών θρεπτικών ουσιών. Το διατροφικό σύνθημα που διατυπώνεται με αυτόν τον τρόπο πρέπει να είναι το πόνο σας σε περιόδους κρίσης του κορώνα. Τώρα χρειαζόμαστε υγιεινά τρόφιμα με μια βέλτιστη αναλογία βιταμινών-ορυκτών-θερμίδων. Από αυτή την άποψη, τα έντονα πράσινα λαχανικά είναι απόλυτοι ηγέτες. Το μπρόκολο, το μαρούλι, τα πράσινα φασόλια, το καλαμπόκι, το σπανάκι και οι κίτρινες ή κόκκινες πιπεριές δεν πρέπει να λείπουν από το μενού σας. Ας πάρουμε το σπανάκι ως παράδειγμα. Αυτό θεωρείται κορυφαία πηγή σιδήρου μεταξύ των λαχανικών, γι 'αυτό το χρειάζεστε ιδιαίτερα έντονα σε αυτούς τους μήνες. Εκτός από τα πράσινα λαχανικά, χρειαζόμαστε επίσης όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα. Για παράδειγμα, τα μήλα και τα φρούτα μούρων θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα!

Υγιεινή και ισορροπημένη κατανάλωση σε μια ερημική καθημερινή απομόνωση

μπορείτε να εμπλουτίσετε τον εαυτό σας με σπόρους και σπόρους και να φάτε αρκετά, επειδή είναι ελαφριά και ταυτόχρονα προμηθεύει το σώμα με βασικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Οι ζωοτροφές είναι δύσκολο να αφομοιώσουν, αλλά σε περιόδους κρίσης του κορώνα δεν μπορούμε να τις κάνουμε χωρίς αυτές. Μπορείτε να καταναλώνετε άπαχο κρέας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Ο κανόνας του σιδήρου είναι ότι τρώνε λίγο χοιρινό και βοδινό κρέας, τρώνε περισσότερα πουλερικά. Αυτό μπορεί να συνδυαστεί με ρύζι, πατάτες, λάχανο, παντζάρια και άλλα λαχανικά. Τα ψάρια της θάλασσας είναι επίσης στην κορυφή του εβδομαδιαίου μενού, όπως το χάλιμπατ, η ρέγγα, το κοκκινόψαρο, ο σολομός και ο τόνος. Όλα αυτά τα είδη ψαριών περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ω-3 λιπαρών οξέων. Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και διάφορα είδη τυριών. Επιπλέον, οι ολικές σπόροι είναι πλέον απαραίτητη. Φρεσκοψημένο ψωμί και νόστιμο κέικ δεν είναι πλέον ταμπού, αλλά κάνουν το μενού της ημέρας ακόμα πιο ποικίλο. Συμβάλλετε πολύ στην υγιεινή διατροφή!

Όλα όσα ονομάζονται υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα σε περιόδους κορωνικής κρίσης

] Συμπληρωματική συμβουλή: Όπως έχει ήδη προειδοποιήσει η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας η υγιεινή αποτελεί σημαντικό σημείο για την καταπολέμηση του κορωναϊού. Επομένως, πρέπει να πλένετε όλα τα προϊόντα, ιδιαίτερα τα φρούτα και τα λαχανικά, πολύ πριν τα καταναλώσετε ή τα προετοιμάσετε!

Πάνω απ 'όλα, προτιμούν το άπαχο κρέας

• Προετοιμασία υγιεινών και ισορροπημένων τροφίμων στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας Corona

Κατά τη διάρκεια της κρίσης Corona και στην καθημερινή απομόνωση, κάθε νοικοκυρά έχει την τέλεια ευκαιρία να δείξει στους αγαπημένους της τι μπορεί να κάνει στην κουζίνα! Μην ξεχνάτε ότι μέρος της μαγειρικής σας δεξιότητας είναι επίσης η σωστή προετοιμασία του φαγητού. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι ευαίσθητα στην αποθήκευση και την προετοιμασία. Τα θρεπτικά συστατικά όπως οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα μπορούν εύκολα να απομακρυνθούν. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε τα τρόφιμα, αλλά τα πλένετε σύντομα αλλά προσεκτικά πριν κόψετε και κόψετε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε λίγο νερό μαγειρέματος κατά το μαγείρεμα, που είναι πιο υγιεινό. Ο ατμός, για παράδειγμα, είναι μια νόστιμη και φιλική προς τα θρεπτικά συστατικά διαδικασία μαγειρέματος για τα λαχανικά. Αλλά η διατήρηση ζεστού φαγητού δεν συνιστάται επειδή οδηγεί σε ιδιαίτερα υψηλές απώλειες βιταμινών. Και κανείς δεν το θέλει τώρα, έτσι δεν είναι; Χρειάζεται επειγόντως βιταμίνες C, D, E και βήτα-καροτίνη σε αυτή την περίοδο κρίσης με τον ιό corona!

Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι τώρα η τάξη της ημέρας

Υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα σε περιόδους κρίσης Corona Ετοιμάστε smoothies Μήλα Ρόδι Βατόμουρα Σταφύλια ” width=”750″ height=”501″/>