Υγιή φυσικά ηρεμιστικά και άλλες συμβουλές κατά του στρες

Το άγχος είναι αναπόφευκτος σύντροφος του σύγχρονου τρόπου ζωής και σε μικρές δόσεις μπορεί πράγματι να έχει πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, μπορεί να μας δώσει μια καλή κινητήρια ώθηση που μας βοηθά να ολοκληρώσουμε τις εργασίες πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Το βραχυπρόθεσμο στρες μπορεί ακόμη και να διεγείρει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού μας συστήματος και να μας βοηθήσει να ανακάμψουμε πιο γρήγορα μετά από μια μόλυνση. Ωστόσο, τα επίπεδα άγχους μπορούν επίσης να ξεπεραστούν πολύ εύκολα και να είναι εξαιρετικά επιζήμια για τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Μερικές φορές ακόμη και οι προσπάθειές μας να αποφύγουμε το άγχος στην καθημερινή ζωή μπορούν να προκαλέσουν ακόμη περισσότερο άγχος.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε και να διαχειριστείτε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή. Το επίκεντρο του σημερινού άρθρου είναι να σας δώσει χρήσιμες συμβουλές για το πώς να ελαχιστοποιήσετε το άγχος. Θέλουμε επίσης να σας παρουσιάσουμε επιστημονικά αποδεδειγμένα φυσικά ηρεμιστικά. Δεν θα βρείτε εδώ συμπληρώματα διατροφής, εξωτικά και δύσκολα να βρείτε βότανα εδώ. Είμαστε σίγουροι ότι πιθανότατα έχετε ήδη πολλά από αυτά τα πράγματα στη λίστα, αλλά μέχρι τώρα δεν γνωρίζετε τα οφέλη τους για το νευρικό σύστημα.

Το άγχος μας περιβάλλει από όλες τις πλευρές

Τα φυσικά ηρεμιστικά σάς βοηθούν να τα απαλλαγείτε γρήγορα

Φυσική δραστηριότητα κατά του στρες ” width=”600″ height=”400″ />

---

19659008] Όλοι γνωρίζουμε ότι η ελαφριά καθημερινή άσκηση είναι καλή για τη σωματική μας υγεία. Ωστόσο, πολλοί δεν γνωρίζουν ότι αυτό ωφελεί επίσης την ψυχή μας. Η άσκηση μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης, την κύρια ορμόνη του στρες, και ταυτόχρονα αυξάνει το επίπεδο της ενδορφίνης, το οποίο μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι και αυτοπεποίθηση. Δεν έχει σημασία τι είδους κινήσεις κάνετε. Το περπάτημα του σκύλου έχει το ίδιο αποτέλεσμα μείωσης του άγχους με το ποδήλατο, γιόγκα ή άρση βαρών στο δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι αρκεί να το απολαμβάνετε. Ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική ή ένα καλό βιβλίο ήχου κατά την άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεχάσετε όλες τις ανησυχίες.

Είναι γνωστό ότι τα κατοικίδια ζώα μας κάνουν πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς

Οι ελαφριές σωματικές δραστηριότητες πρέπει να αποτελούν μέρος του καθημερινού σας προγράμματος

Φυσικά ηρεμιστικά από τη δική σας κουζίνα

Όταν νιώθουμε άγχος , τρώμε συχνά ανθυγιεινά, πολύ επεξεργασμένα fast food ή πίνουμε τόνους καφέ. Αυτό συχνά κάνει ακριβώς το αντίθετο. Βάζουμε περιττά κιλά, κάτι που έχει αρνητική επίδραση στην αυτοπεποίθησή μας και μας τονίζει ακόμη περισσότερο.

Ένας πολύ καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι να τρώμε υγιεινή τροφή και, εάν είναι δυνατόν, να το μαγειρέψουμε μόνοι σας. Τα μη επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα στη φυσική τους κατάσταση έχουν γνωστά οφέλη για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Εδώ είναι μερικά επιστημονικά αποδεδειγμένα φυσικά ηρεμιστικά που μπορείτε εύκολα να προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού.

Βρείτε χρόνο για να μαγειρέψετε ή να μάθετε να μαγειρεύετε

Ξηροί καρποί και σπόροι

Σχεδόν όλοι ξηροί καρποί και σπόροι είναι γεμάτοι από βασικά θρεπτικά συστατικά τα οποία, μεταξύ άλλων, καταπολεμούν τα συναισθήματα του στρες. Αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, υγιή ωμέγα λίπη και πολλά αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και της τρυπτοφάνης, που μας κρατούν ενεργητικούς και ευεργετικούς για το νευρικό μας σύστημα. Οι μη επεξεργασμένοι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε βιταμίνη Β6, η οποία είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης ευτυχίας σεροτονίνης.

Φτιάξτε το δικό σας μείγμα διαδρομής εν κινήσει

Ένα μπολ με χυλό με γάλα είναι πραγματικό φαγητό για την ψυχή, ειδικά σε μια αγχωτική ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή το πλιγούρι βρώμης είναι μια υγιής πηγή σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι με τη σειρά τους διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης. Ο τύπος των νιφάδων βρώμης, είτε τραγανός είτε τρυφερός, δεν έχει σημασία και είναι καθαρά θέμα γεύσης. Μπορείτε επίσης να καρυκεύσετε το κουάκερ σας με μια ποικιλία από υγιεινά πρόσθετα όπως μέλι, ξηροί καρποί, σπόροι ή φρούτα.

Για να αποκτήσετε μια ιδιαίτερα κρεμώδη σύσταση, αφήστε το χυλό να μουλιάσει όλη τη νύχτα

Πράσινα φύλλα με φύλλα

Όλοι γνωρίζουμε από το σχολείο ότι τα φυλλώδη λαχανικά είναι απολύτως απαραίτητα για την καλή υγεία. Σπανάκι, λάχανο, πράσο, Swiss chard και πολλά άλλα περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β και φολικό οξύ, που βελτιστοποιούν τη λειτουργία και τη διάθεση του εγκεφάλου μας. Απολαύστε τα με ελάχιστη επεξεργασία σε σαλάτες, στιφάδο, σούπες ή πράσινα smoothies. Με αυτόν τον τρόπο δεν χάνουν τόσο πολύ θρεπτική αξία.

Πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν λίγο πικρό ωμό

Μετά το μαγείρεμα είναι πολύ πιο βρώσιμα

Σκοτεινή σοκολάτα

Οι λάτρεις της σοκολάτας ορκίζονται με αυτήν την απόλαυση όταν πρόκειται να ξεπεράσουν αγχωτικές καταστάσεις. Ευτυχώς, η επιστήμη το υποστηρίζει με πολλές νέες και παλιές μελέτες. Σκοτεινή σοκολάτα με τουλάχιστον 70-85% περιεκτικότητα σε κακάο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο, χαλκό και μαγγάνιο καθώς και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική κατανάλωση μικρών ποσοτήτων μαύρης σοκολάτας βελτιώνει τη μνήμη και καταπολεμά ενεργά το άγχος.

Όσοι έχουν ένα γλυκό δόντι θα εκτιμήσουν σίγουρα αυτόν τον παράγοντα κατά του στρες

Φυσικά ηρεμιστικά που είναι και υγιή και καλή γεύση

Φυτικό τσάι

Το ζεστό τσάι χρησιμοποιείται εδώ και πολλούς αιώνες χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, του στρες, του άγχους, της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Ο συνδυασμός αρώματος και γεύσης μας κάνει να αισθανόμαστε ζεστοί και χαλαροί στο εσωτερικό. Ωστόσο, ορισμένα βότανα είναι σίγουρα ανώτερα από άλλα όταν πρόκειται για την ελαχιστοποίηση του στρες. Αυτά περιλαμβάνουν το χαμομήλι, πράσινο τσάι St. John's wort κουρκούμη, δυόσμο, κριθάρι, λουλούδι πάθους και ρίζα βαλεριάνας. Όλοι είναι εύκολο να βρεθούν στο σούπερ μάρκετ ή στο κατάστημα βιολογικών προϊόντων και μπορούν ακόμη και να καλλιεργηθούν στον δικό σας κήπο με βότανα.

Μάθετε να παρασκευάζετε τσάι σωστά και με γούστο

Τα φυσικά ηρεμιστικά διατηρούν το σώμα και το μυαλό σας σε άριστη κατάσταση και σας επιτρέπουν να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική ζωή χωρίς περιττό άγχος.