Πλάκα δόνησης – τρόπος λειτουργίας, εφέ και ειδικά χαρακτηριστικά
Το bodybuilding και η γυμναστική είναι στη μόδα για πολύ καιρό και πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν πλέον να φανταστούν τη ζωή χωρίς αυτούς. Η επιδίωξη των όμορφα διαμορφωμένων μυών και η τέλεια κατάσταση απαιτούν μεγάλη αντοχή, πειθαρχία καθώς και σωστή σωματική εργασία. Όλα αυτά δεν είναι μόνο με τη θέληση, αλλά και με πολύ χρόνο. Και οι δύο πολύτιμοι πόροι που συχνά δείχνουν πραγματικά ελλείμματα στην επιταχυνόμενη ζωή μας. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι νέες καινοτομίες στον εξοπλισμό κατάρτισης και γυμναστικής καθιερώνουν τους εαυτούς τους, οι οποίες κερδίζουν γρήγορα τη δημοτικότητα και καθίστανται υποχρεωτικές. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι η δονούμενη πλάκα. Αυτό συμβαίνει ήδη σε σχεδόν κάθε γυμναστήριο και έχει πρόσφατα απολαύσει ένα ευρύ φάσμα εφαρμογών, μεταξύ άλλων στο δικό σας γυμναστήριο
Γιατί είναι τόσο δημοφιλές αυτό το γυμναστήριο, ποιες θετικές επιπτώσεις έχει στο σώμα και τι προσέχετε όταν το χρησιμοποιείτε
Λειτουργία και αποτέλεσμα
Οι πλάκες δόνησης σχεδιάζονται κατά τέτοιο τρόπο ώστε, κατά κανόνα, να προωθούν την κατάρτιση σε ολόκληρο το σώμα. Χάρη στις πολυάριθμες ταλαντώσεις (δονήσεις), οι μύες, ειδικά οι βαθιές μύες, εκπαιδεύονται και κατασκευάζονται με τρόπο δυναμικό, εξοικονόμησης χρόνου. Ειδικά οι βαθιές μύες οι οποίες στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, ενισχύονται αρκετά καλά από τις δονήσεις, που με τη σειρά τους οδηγούν σε ισχυρή πλάτη και καλύτερη στάση. Ανάλογα με τον τύπο και την εφαρμογή, ένας τέτοιος δονητής έχει διαφορετικές συχνότητες, οι οποίες μπορούν να ρυθμιστούν ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες και την ατομική φυσική κατάσταση. Υπάρχουν επίσης διάφορα μοντέλα διαθέσιμα. Φθηνότερο και πιο κινητό, για παράδειγμα, ένα δονητικό πιάτο χωρίς στύλο, το οποίο μπορείτε ακόμη και να κάνετε διακοπές. Ελαφρώς μεγαλύτερα και πιο ακριβά δονητικές πλάκες με στύλο, αλλά προσφέρουν καλύτερη πρόσφυση και άνεση κατάρτισης.
Έτσι, η καλύτερη επιλογή για εσάς θα εξαρτηθεί από μερικά συγκεκριμένα κριτήρια. Έτσι, εάν δεν είστε βέβαιοι ή είστε αρχάριος, είναι σημαντικό να ζητήσετε συμβουλές από έμπειρους επαγγελματίες πριν κάνετε μια αγορά και να ελέγξετε τα καταστήματα και τις ιστοσελίδες υψηλής ποιότητας όπως το Gorilla Sports .
Πρέπει να σημειωθεί κατά τη χρήση
Παρά την θετική επίδρασή του στο σώμα, Θαυμάστε και θα πρέπει να το χειριστείτε υπομονετικά και προσεκτικά. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό, ειδικά για να ξεκινήσετε, να ξεκινήσετε πρώτα με χαμηλές συχνότητες και σύντομες προπονήσεις. Μην περιορίζετε την εκπαίδευση των δονήσεων σε δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα και μην εκτελείτε προπονήσεις που διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά. Επιπλέον, η σωστή στάση του σώματος διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στη χρήση του δονητή σας. Ο βασικός κανόνας είναι: ποτέ να μην τεντώσετε πλήρως τα γόνατά σας, αλλά να τα κρατάτε ελαφρώς λυγισμένα. Εάν στέκεστε ψηλά, συνιστάται να μεταφέρετε το βάρος σας στα μπάλες και όχι στα τακούνια σας. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή έχετε έναν πονοκέφαλο ενώ εκπαιδεύετε στην πλάκα δόνησης, πρέπει να την σταματήσετε αμέσως. Αυτό ισχύει και για άλλες δυσάρεστες συνθήκες, όπως η δύσπνοια ή οι αίσθημα παλμών, για παράδειγμα.
Εάν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, φροντίστε να καθοδηγείτε από εκπαιδευμένους γυμναστές. Όταν χρησιμοποιείτε στο σπίτι, εξειδικευμένα βίντεο και άλλες συμβουλές εμπειρογνωμόνων είναι εξαιρετικά χρήσιμες.
Πότε πρέπει να είστε προσεκτικοί
Couchpotatoes, προσέξτε! Παρόλο που μια δονητική πλάκα έχει πολλά οφέλη για τη φυσική κατάσταση, οι άνθρωποι που δεν έχουν εκπαιδευτεί πρέπει πρώτα να περιμένουν και να αρχίσουν να κάνουν κάποιες τακτικές ασκήσεις, όπως καταλήψεις ή στήριξη αντιβραχίων. Οι δονήσεις της δονούμενης πλάκας μπορούν διαφορετικά να τεντώνουν τις αρθρώσεις ή την περιοχή της κεφαλής πάρα πολύ και να έχουν αρνητικό αποτέλεσμα στην υγεία. Επίσης, τα άτομα που έχουν σοβαρή ασθένεια των αρθρώσεων ή έχουν βλάβη στο χόνδρο, θα προτιμούσαν να μην το κάνουν.
Η άσκηση με πλάκα δονήσεων δεν είναι κατάλληλη ή απολύτως απαγορευμένη στις ακόλουθες περιπτώσεις: [19659909] Εγκυμοσύνη
Μια δονητική πλάκα αποδεικνύεται με πολλούς τρόπους μια ευέλικτη συσκευή προπόνησης που έχει πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα και την διατηρεί σε φόρμα. Είναι, ωστόσο, ειδικά για αρχάριους και ανεκπαίδευτους, πολύ προσοχή, διότι με πολύ γρήγορη είσοδο θα μπορούσατε να κάνετε πολλά λάθος. Είναι καλύτερο να συμβουλεύεστε έναν έμπειρο εκπαιδευτή και άλλους επαγγελματίες όταν αγοράζετε ή χρησιμοποιείτε αυτήν την άλλη τόσο χρήσιμη καινοτομία γυμναστικής. Να είστε υπομονετικοί και δίκαιοι με τον εαυτό σας και να εργάζεστε με το δικό σας όνειρο με πειθαρχία και πολλή επιθυμία να κινηθείτε
