Με αυτές τις 10 συμβουλές μπορείτε να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε περιόδους Covid-19

συντάκτης Steve · 25/10/2020

Παρά το δεύτερο κύμα κορώνας, τον αυξανόμενο αριθμό μολύνσεων και τη μείωση των θερμοκρασιών, δεν πρέπει να απελπιστούμε. Επειδή η απόγνωση δεν σας έφερε ποτέ κάτι καλό. Είναι πολύ πιο σημαντικό: μείνετε όσο το δυνατόν πιο σίγουροι, προστατεύστε τον εαυτό σας και τους άλλους και ενισχύστε το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα. Είμαι βέβαιος ότι γνωρίζετε τα απαραίτητα προστατευτικά μέτρα κατά τη διάρκεια της πανδημίας Covid-19 . Σήμερα θα προτιμούσαμε να σας δώσουμε περισσότερες συμβουλές που θα παρέχουν χρήσιμη υποστήριξη για την υγεία σας. Μείνετε μαζί μας και μάθετε περισσότερα για αυτό παρακάτω.

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Πώς ενισχύω το ανοσοποιητικό μου σύστημα;

Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι η φυσική μας προστασία από παθογόνους ιούς, βακτήρια, μύκητες κ.λπ. Η διατήρησή της στην καλύτερη δυνατή κατάσταση δεν είναι πάντα τόσο εύκολη υπόθεση. Επειδή το καθημερινό άγχος, οι ανησυχίες, η έλλειψη άσκησης, η κακή διατροφή και ο λιγότερος ύπνος μας προκαλούν συχνά προβλήματα. Τώρα υπάρχει επίσης άσχημος καιρός, έλλειψη φωτός και φθινόπωρο μπλε .

Οι ακόλουθες 10 συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντισταθμίσετε αυτό και να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα εν κινήσει.

1. Για να κηρύξει πόλεμο κατά της ανεπάρκειας βιταμίνης D

Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η βιταμίνη D είναι ένα από τα πιο σημαντικά για το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός μας. Ο οργανισμός μπορεί να το παράγει μόνος του, ειδικά όταν το φως του ήλιου πέφτει απευθείας στο δέρμα μας. Είναι επομένως σημαντικό να είσαι συχνά στον ήλιο και να κάνεις σύντομους περιπάτους ακόμη και τις ομιχλώδεις ημέρες. Θα πρέπει επίσης να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και πιθανώς να πάρετε ένα καλό συμπλήρωμα διατροφής που είναι πλούσιο σε αυτήν τη βιταμίνη D από το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας. Ο συνδυασμός με ψευδάργυρο και βιταμίνη C αυξάνει ακόμη περισσότερο το ανοσοποιητικό αποτέλεσμα.

Το φως της ημέρας αυξάνει ταυτόχρονα το επίπεδο σεροτονίνης μας και φέρνει καλύτερη διάθεση

Να πάρει αρκετό ύπνο

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα διεγείρεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα ανοσοκύτταρα έχουν τότε την ευκαιρία να βιώσουν την αποκαλούμενη επανεκκίνηση και να επαναφορτίσουν με νέα ενέργεια και δύναμη. Είναι επομένως ζωτικής σημασίας να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ και να κοιμάστε πριν από τα μεσάνυχτα, εάν είναι δυνατόν. Για ενήλικες, 7 έως 8 ώρες ύπνου είναι απολύτως φυσιολογικό εάν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Οι καθυστερημένοι ανερχόμενοι συνήθως είναι λιγότερο επιρρεπείς σε λοιμώξεις

3. Εναλλακτικά ντους

Κρύο-ζεστό εναλλασσόμενα ντους λειτουργούν πραγματικά θαύματα, ειδικά το πρωί πριν από το πρωινό. Όχι μόνο εξασφαλίζουν ένα ενεργητικό ξεκίνημα της ημέρας, αλλά και ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Το σώμα τροφοδοτείται καλά με αίμα και ο μεταβολισμός διεγείρεται.

4. Ξηρό βούρτσισμα

Αυτή η παλαιά μέθοδος υγείας επηρεάζει το σώμα με παρόμοιο τρόπο με τα εναλλακτικά ντους. Επομένως, πρέπει να στεγνώνετε το βούρτσισμα το πρωί ή το απόγευμα. Αυτό αφαιρεί τις κλίμακες και τα νεκρά κύτταρα από το μεγαλύτερο όργανο μας, το δέρμα και ενεργοποιεί το σώμα. Αυτός ο τύπος αποτοξίνωσης δέρματος ξυπνά και ενισχύει την ανοσολογική άμυνα του οργανισμού.

Χρησιμοποιήστε μόνο πινέλα με φυσικές τρίχες

Ενεργοποίηση του αδένα του θύμου αδένα

Ο αδένας του θύμου αδένα μας βρίσκεται στο άνω τρίτο του στέρνου μας, ακριβώς κάτω από αυτόν. Αυτό έχει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στη σωστή λειτουργία των ανοσοκυττάρων μας. Είναι, για παράδειγμα, «εκπαιδευμένοι» για την ανίχνευση επικίνδυνων παθογόνων. Ενεργοποιώντας τον θύμο αδένα σας, μπορείτε να υποστηρίξετε ακόμη περισσότερο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ρίξτε μια ματιά στο πώς μπορείτε να το κάνετε απλά πατώντας.

6. Μειώστε το άγχος

Είναι γνωστό ότι το χρόνιο στρες προκαλεί τη βιώσιμη αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης μας. Για το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αυτό μπορεί να συγκριθεί με το δηλητήριο. Τα ανοσοκύτταρα αισθάνονται διαταραγμένα στη ζωτική τους λειτουργία και δεν μπορούν πλέον να προσφέρουν στο σώμα την απαραίτητη προστασία. Γίνεστε όλο και πιο ευάλωτοι σε ιούς και βακτήρια. Γι 'αυτό, φροντίστε να κάνετε κάτι νωρίς χρησιμοποιώντας τακτική ανακούφιση από το άγχος. Διαλογισμός, αυτογενής προπόνηση, προοδευτική χαλάρωση των μυών ή Pranayama είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά που μπορούμε να προτείνουμε.

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα μέσω διαλογισμού

Το ακούτε τόσο συχνά: Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο! Πιστεύουμε επίσης ακράδαντα ότι αυτή η δήλωση είναι απολύτως αληθινή. Επειδή το γέλιο ανεβάζει αμέσως τη διάθεση και διεγείρει την απελευθέρωση των ορμονών ευτυχίας σεροτονίνης, ενδορφίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλό μας. Ένα μεγαλύτερο γέλιο μπορεί ακόμη και να συγκριθεί με την ενεργό σωματική προπόνηση, επειδή εξουδετερώνει τις τοξίνες, καίει θερμίδες, εμπλουτίζει τα κύτταρα του σώματος με περισσότερο οξυγόνο και εκπαιδεύει τους κοιλιακούς μυς. Όλες οι καλές συνθήκες για ένα ισχυρό και άθικτο ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα πολλά οφέλη για την υγεία του γέλιου ερευνούνται από την επιστήμη της γελοτολογίας

8. Μην ξεχάσετε το καθημερινό σας μήλο!

Γνωρίζετε ήδη: ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά. Και δεν είναι περίεργο. Επειδή τα στρογγυλά, ζουμερά φρούτα δεν θεωρούνται από τα πιο υγιεινά αυτής της χώρας για τίποτα. Τα καλά νέα: η εποχή του μήλου έχει από καιρό ξεκινήσει. Λοιπόν πάμε! Τα μήλα παρέχουν στον οργανισμό πολύτιμες ζωτικές ουσίες όπως βιταμίνη C, β-καροτένιο, πηκτίνη και πολυφαινόλες. Είναι μια αποτελεσματική βοήθεια κατά της λεγόμενης υπερ-οξίνισης του σώματος, η οποία συχνά αυξάνεται το φθινόπωρο και το χειμώνα.

9. Πίνοντας αλκαλικό νερό

Πίνοντας άφθονο νερό και τσάι από βότανα και φρούτα χωρίς ζάχαρη είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα είναι πάντα αρκετά ενυδατωμένο και οι βλαβερές τοξίνες απομακρύνονται από τα κύτταρα του σώματος πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Θα ήταν ακόμη καλύτερο να πίνετε αλκαλικό νερό πιο συχνά, για παράδειγμα από ένα υψηλής ποιότητας χαλκό μπουκάλι .

Με πλαστικά μπουκάλια θα πρέπει τουλάχιστον να χρησιμοποιείτε αυτά που δεν περιέχουν BPA

10. Superfoods, βότανα και μπαχαρικά

Superfoods δεν ονομάζεται αυτό για τίποτα. Ένας από τους πιο σημαντικούς ρόλους τους είναι η υποστήριξη του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Περιέχουν πολλές ίνες, οι οποίες θεωρούνται «τροφή» για τους καλούς μικροοργανισμούς στο έντερο και είναι απαραίτητες για την ευημερία μας. Επιπλέον, τα superfoods είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Αυτό περιλαμβάνει πολλές βιταμίνες, δευτερογενείς φυτικές ουσίες και μέταλλα. Τα πιο γνωστά και πιο δημοφιλή superfoods από μακρινές χώρες, καθώς και από τις περιοχές καταγωγής μας, μπορούν συνήθως να προστεθούν πολύ γρήγορα και εύκολα σε smoothies και νόστιμα τσάγια. 19659041] Εάν θέλετε πραγματικά να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ενσωματώστε περισσότερες από αυτές τις σημαντικές συμβουλές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση, καλή διάθεση και ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή ταυτόχρονα!

Περάστε καλά και μείνετε υγιείς!