Γιατί είναι τόσο προπονητική η προπόνηση στην περιτονία και πώς μπορείτε να την εξασκήσετε μόνοι σας

Η εκπαίδευση Fascia γίνεται όλο και πιο δημοφιλής και ήδη προσφέρεται στα περισσότερα στούντιο γυμναστικής και γιόγκα. Αναμφίβολα έχει αναδειχθεί ως μια καυτή τάση και ασκείται τακτικά από πολλούς αθλητές και ανθρώπους με επίγνωση της υγείας. Τι ακριβώς βρίσκεται πίσω από αυτήν την προπόνηση, ποια είναι η περιτονία και πώς μπορείτε να τα διατηρήσετε σε καλή κατάσταση, θα μάθετε σήμερα από εμάς.

Μείνετε σε φόρμα και υγιείς με τη σωστή προπόνηση σε περιτονίες

Τι είναι η περιτονία και γιατί εκπαιδεύεται η περιτονία;

Οι περιτονίες είναι ένας τύπος συνδετικού ιστού που, όπως ένας ιστός αράχνης, περιβάλλει τους μυς, τους τένοντες, τους χόνδρους και τα όργανα μας. Σχηματίζει επίσης μεγαλύτερες δομές σε ορισμένα μέρη του σώματος, οι οποίες στη συνέχεια γίνονται λίγο παχύτερες. Ωστόσο, οι περιτονίες είναι κατ 'αρχήν εξαιρετικά λεπτές και ινώδεις, καθώς και πολύ σκληρές και εύκαμπτες.

Αποτελούνται από ελαστίνη και κολλαγόνο και περιέχουν μεγάλο αριθμό αμυντικών και νευρικών κυττάρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περιτονίες διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην καλή κατάσταση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και της ευεξίας.

Η ροή της λέμφου του σώματος ρέει επίσης μέσω αυτού του συνδετικού ιστού. Όπως είναι γνωστό, αυτό είναι υπεύθυνο για την τροφοδοσία των κυττάρων με θρεπτικά συστατικά και για την απομάκρυνση των τοξινών. Εάν οι περιτονίες είναι ελαστικές και λειτουργούν βέλτιστα, η λέμφη μπορεί επίσης να εκπληρώσει τέλεια τη λειτουργία της.

Οι Fasciae συχνά ονομάζονται επίσης Netz des Lebens

Δυστυχώς, κολλάνε μεταξύ τους ή γίνονται φλεγμονή Η Fascia δεν είναι σπάνια σε πολλά σημεία του σώματος. Συχνά το στρες οι μονόπλευρες κινήσεις ή η έλλειψη άσκησης είναι οι κύριες αιτίες. Οι συνέπειες: χρόνιος ή οξύς πόνος στην πλάτη, στο λαιμό, στο γόνατο ή στα πόδια. Νιώθετε ένταση και νωθρότητα, υιοθετείτε ανακουφιστικές στάσεις και με αυτόν τον τρόπο εμβαθύνετε το πρόβλημα ακόμη περισσότερο. Και εδώ ακριβώς τίθεται υπό αμφισβήτηση η κατάρτιση της περιτονίας. Αυτό εξουδετερώνει το κολλώδες ή φλεγμονή της περιτονίας και εξασφαλίζει καλύτερη ποιότητα ζωής και κινητικότητα. Στη συνέχεια, θα σας πούμε ποιες μεθόδους υπάρχουν για την αποτελεσματική προπόνηση σε περιτονίες και πώς μπορούν να εξασκηθούν.

Για μερικά από αυτά χρειάζεστε εκπαιδευτικά εργαλεία, όπως το περιτονιακό κύλινδρο ή το σφαιρίδιο

19659005] Τροχαίο αφρό ή, με άλλα λόγια, ασκήσεις με το λεγόμενο ρολό περιτονίας είναι από τις πιο δημοφιλείς όταν πρόκειται για προπόνηση σε περιτονίες. Με αυτό μπορείτε να εργαστείτε σε διαφορετικά μέρη του σώματος με απαλό και πολύ αποτελεσματικό τρόπο και να χαλαρώσετε τις κολλώδεις περιτονίες. Όχι λιγότερο αποτελεσματικές είναι οι μπάλες της περιτονίας γνωστές και ως blackballs. Αυτό επιτυγχάνει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα και μπορεί ακόμη και να κάνει μασάζ στην περιτονία με μεγαλύτερη ακρίβεια και να το επαναφέρει. Και τα δύο εργαλεία είναι πολύ εύκολο στη χρήση και πρέπει να χρησιμοποιούνται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Φυσικά, δεν πρέπει να υπερβάλλετε. Μην χρησιμοποιείτε λοιπόν περισσότερο από 5 λεπτά ανά μέρος του σώματος.

Extra tip: Οι συνηθισμένες μπάλες τένις είναι ιδιαίτερα κατάλληλες ως εναλλακτική λύση στις μπάλες περιτονίας. Εάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε ως διπλή μπάλα, μπορείτε να το τυλίξετε σε μια κάλτσα και να το δέσετε. Με αυτό μπορείτε να κάνετε ένα υπέροχο μασάζ περιτονίας και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης.

Μικρότερες μπάλες σιλικόνης είναι επίσης κατάλληλες για τέτοια προπόνηση σε περιτονίες

Περίπου 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι αρκετή για να διατηρήσετε την περιτονία σας σε άριστη κατάσταση να διατηρήσω. Απλά περιστρέψτε τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος πάνω από το ρολό της περιτονίας ή την μπάλα πίσω και πίσω ή σε κυκλικές κινήσεις. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε ένα χαλί, το οποίο μπορεί να είναι πιο λεπτό ή πιο παχύ ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη σόλα του ποδιού, όπου είναι η λεγόμενη πελματιαία περιτονία. Αυτό μπορεί να γίνει φλεγμονή κατά το περπάτημα, το τρέξιμο ή το άλμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να προκαλέσει σοβαρό πόνο στα πόδια ή ακόμα και στην πλάτη.

Περιστρέψτε και τα δύο πόδια εμπρός και πίσω στη μπάλα για 30 δευτερόλεπτα

[19659007] Στη συνέχεια, πηγαίνετε στα μοσχάρια, είτε με τη μπάλα είτε, ακόμα καλύτερα, με το ρολό της περιτονίας. Μετακινηθείτε εμπρός και πίσω για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Εάν είναι δυνατόν, στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας για να εκτελέσετε την άσκηση ακόμα πιο αποτελεσματικά.

Εάν αυτό είναι πολύ επίπονο, τότε καθίστε στο χαλί

Λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με το υπόλοιπο σώμα όπως τους μηρούς, την κάτω και τη μέση πλάτη, τους ώμους και το λαιμό. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα και να χαλαρώνετε κάπως. Μην το παρακάνετε με την πίεση. Η προπόνηση της περιτονίας δεν πρέπει να γίνει βασανιστήριο, αλλά μάλλον να φέρει ευχάριστη ανακούφιση.

Η εξωτερική πλευρά του μηρού συχνά κράμπες και η περιτονία είναι πιο στρεβλωμένη εκεί

Τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σε αυτήν τη θέση οι μύες του λαιμού να

Για αρχάριους, συνιστάται να ξαπλώνετε στο πάτωμα και να κάνετε την προπόνηση με δύο μπάλες

στο παρακάτω βίντεο Εξακολουθείτε να έχετε πολλές χρήσιμες συμβουλές και ασκήσεις:

Ασκήσεις τεντώματος για την περιτονία

Κλασικές ασκήσεις τεντώματος προορίζονται κυρίως για τους μυς και τους τένοντες. Αν όμως πραγματοποιούνται πιο δυναμικά, σίγουρα θεωρούνται προπόνηση σε περιτονίες. Για το σκοπό αυτό, οι κινήσεις ταλάντευσης και ταλαντώσεων είναι ενσωματωμένες, οι οποίες προωθούν την ελαστικότητα και την ικανότητα ολίσθησης των περιτονιών.

Οι ασκήσεις τεντώματος διασφαλίζουν τη βέλτιστη κινητικότητα και τον αυξημένο σχηματισμό κολλαγόνου

γιόγκα περιτονίας

Η αρχή που αναφέρεται, έφτασε επίσης ως τάση στη γιόγκα. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή Hatha Yoga, η εστίαση εδώ είναι σε μια πιο δυναμική ροή με ταλάντευση και ταλάντευση. Επιπλέον, οι μεμονωμένες ασάνες κρατούνται μερικές φορές περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι το τέντωμα των περιτονιών είναι επίσης πιο αποτελεσματικό. Ο συνδυασμός με την αναπνοή συνεχίζει να παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο και ολοκληρώνει το ευεργετικό αποτέλεσμα.

Το Fascia Yoga χαλαρώνει τη κολλημένη περιτονία και δίνει στο σώμα περισσότερη ελαστικότητα

Φυσικά είναι για βέλτιστη προπόνηση σε περιτονίες Συνιστούμε πρόσθετες μη αυτόματες μεθόδους από έμπειρους ειδικούς. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε περιτονία ή μασάζ σημείου ενεργοποίησης και ακουστική πίεση στις τακτικές ασκήσεις σας. Ανάλογα με τα συναισθήματά σας, τότε θα μπορείτε να επιλέξετε και να εφαρμόσετε το καλύτερο για τον εαυτό σας με την πάροδο του χρόνου. Να είστε υπεύθυνοι για την κατάσταση της περιτονίας σας και του σώματός σας γενικά και να παραμείνετε υγιείς!

Τακτικά μασάζ είναι καλά για το σώμα και την ψυχή

Χρησιμοποιήστε τον κύλινδρο περιτονίας σας τουλάχιστον 2 έως 3 φορές την εβδομάδα

Ειδικά στο γραφείο στο σπίτι, οι μπάλες περιτονίας είναι τα τέλεια εργαλεία προπόνησης

Απλά κολλήστε με αυτό και αποδείξτε μεγάλη δύναμη θέλησης! [19659050] Άσκηση κύλισης αφρού ” width=”600″ height=”400″ />